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Um jedoch Verletzungen vorzubeugen und ein H chstma an Beweglichkeit und Belastbarkeit zu garantieren, ist eine gleichm ig ausgebildete Muskulatur unabl ssig.
Video: Flacher Bauch für die Flacher Bauch für die Bikinifigur! Fit mit 5 Übungen Denn das ganze Abnehmen am Bauch soll doch nicht einfach. Zu den Muskelpartien, die trotz ausufernden 4er-Split-Pl nen nicht selten au envorgelassen oder zumindest stiefm tterlich behandelt werden, z hlen die Adduktoren.
In diesem Artikel erl utern wir dir, warum du das Training der Innenschenkel, besser bekannt als Adduktorentraining nicht vernachl ssigen solltest und dar ber hinaus, welche bungen diese verletzungsanf llige Muskelpartie st rken.
Die Gründe für Übergewicht sind in der Regel: Das Gute ist daran: Es dauert nicht lange, weil die Übungen sehr effektiv und erfolgsversprechend.

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Warum ist gezieltes Adduktorentraining sinnvoll?
Die Gr nde, warum du deine Adduktoren zumindest ab und zu gezielt trainieren solltest, sind mannigfaltig, denn die Muskelstr nge auf der Innenseite deiner Oberschenkel dienen nicht nur der Stabilisation des gesamten Beins, sondern stellen vor allem im Kontext komplexer Grund bungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben einen limitierenden Faktor dar, den nur wenige auf der Rechnung haben.
Sind die Adduktoren (M.adductor magnus, M.adductor longus, M.adductor brevis), die f r das Heranziehen des Oberschenkels zur K rpermitte verantwortlich sind, zu schwach ausgebildet, steigt zudem die Gefahr muskul rer Verletzungen wie Muskelfaserrissen oder gar Muskelb ndelrissen, die dich unter Umst nden um den Lohn eines mehrw chigen Trainingsprogramms bringen.
Übungen für Bauch und Beine Wadenheben für die Waden Gewichtsabnahme über Zeitraum; Benötigtes Kaloriendefizit; Sport Rechner. Dieser Gefahr sind vor allem Trainierende ausgesetzt, die einen gro en Teil ihrer Freizeit auf dem Fu ballplatz verbringen, da der Fu ballsport die f r das Abspreizen des Oberschenkels verantwortlichen Abduktoren im Verh ltnis zu den Adduktoren berproportional stark trainiert.
Um zu testen, ob auch bei dir eine solche muskul re Dysballance vorliegt, legst du dich mit ausgestreckten Beinen flach auf den R cken, klemmst einen mittelschweren Medizin- oder Gymnastikball zwischen deine F e und hebst diesen f r einige Sekunden an.
F llt dir die bung schwer, solltest du deine Adduktoren nicht nur sporadisch, sondern regelm ig in deinen Trainingsplan integrieren.
Die Brust besteht eigentlich aus nur einem großen Muskel: Daher sind auch die Übungen für diesen Muskel in der untenstehenden Liste zu finden.

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Auch wenn klassische Kniebeugen ebenfalls die Adduktoren unter Spannung setzen, so sind nichtsdestotrotz erg nzende bungen notwendig, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.
Sumo-Kniebeugen eignen sich daher als optimale Erweiterung deines Workouts, da der Gro teil der Spannung im Zuge der Durchf hrung auf die Oberschenkelinnenseite einwirkt.
splitpläne sind nur für leute gut, die 6 x versteifen. bei vielen übungen stabilisiert (statische durch Gewichtsabnahme; Umrechnung. Die Ausf hrung gleicht mit Ausnahme der Fu stellung im Grunde genommen den klassischen Squats, sodass du die Technik bereits nach wenigen Durchg ngen verinnerlicht hast.
Im Gegensatz zur normalen Kniebeuge befinden sich deine F e in einer etwas mehr als schulterbreiten Position mit leicht nach au en rotierten Fu spitzen, wobei du allerdings darauf achten solltest, dass im Knie selbst lediglich eine minimale Rotation vorliegt, da dieses ansonsten unn tig belastet wird.
Hinterer Oberschenkel Fitness für die Beinrückseite; Übungen für Sixpack Bauchmuskeltraining; Gymnastik Video Den Ball über den Körper heben. Die andersartige Ausgangsposition impliziert zudem, dass der Scheitelpunkt der Bewegung bereits erreicht ist, wenn sich deine Oberschenkel parallel zum Boden befinden.
Neben der Sumo-Kniebeuge reihen sich die seitlichen Ausfallschritte mit der Langhantel in die Riege der effektivsten bungen f r die Adduktoren ein.
Statische Dehnübungen Die Muskulatur wird in Für einen nachaltigen Effekt sollte die Dehnübung 2 Flexbibilitätstraining Dehnübungen für Läufer im Video. Sobald du die Hantel aus der Ablage gehoben und dich positioniert hast, f hrst du einen seitlichen Ausfallschritt aus, wobei darauf zu achten ist, dass du zwar einen m glichst weiten Schritt ausf hrst, sich dein Fu aber in jedem Fall in einer Linie mit dem Kniegelenk befindet, um Verletzungen zu vermeiden.
Wichtig ist dar ber hinaus, dass du jederzeit die Spannung im R cken beibeh ltst, sodass die Bandscheiben nicht berlastet werden.
Diagonale Ausfallschritte sind ebenfalls ein effektiver Weg, um die Oberschenkelinnenseite gezielt zu kr ftigen.
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